Sizde geceleri bir türlü uykuya dalamamaktan mı ÅŸikayetçisiniz? Ä°ÅŸte çözümü…
Menopoz, hamilelik ve adet öncesi dönemlerde uykusuzluk sorunu artıyor. UykusuzluÄŸa neden olan ateÅŸ basması olarak tabir edilen hararet ve terleme uykusuzluÄŸun önemli nedenlerinden biri…
Araştırmalar menopoz öncesi ve menopoz dönemindeki hanımların % 40ının uyku düzensizliği olduğu ve uyku sorunları yaşadığını doğruluyor. Menopoz döneminde hormonal değişikliklere bağlı olarak öne çıkabilen bir başka sorunda uyku apnesi hastalığı. Horlama, ağız kuruluğu, uykudan dinlenmeden uyanma,gece boyunca uyanma,konsantrasyonda azalma,hafızada zayıflama gibi şikayetlerle ortaya çıkan uyku apnesi yine bu dönemin hassasiyetle üzerinde durulması gereken konusudur.
UYKU SABOTAJCILARI
Hanımlar yaşadıkları uyku bozuklarını hekimleriyle paylaşmalıdır. Uyku bozukluklarının bir aydan fazla sürmesi halinde konunun ciddiye alınarak altında yatan nedenlerin araştırılması ve tedavi edilmesi gerekir. Kalitesiz bir uykunuz varsa uyku bozukluğundan şikayetçiyseniz yani uyandığınızda hiç dinlenmemiş ya da hiç uyumamış gibi hissediyor, geceleri sık sık uyanıyor, tuvalete kalkıyorsanız uykunuzu bozabilecek tehlikelerin olup olmadığını kontrol edin.İşte bunlardan birkaçı;
KRONÄ°K AÄžRILAR
Baş ağrısı, sırt, eklem ve adale ağrıları gibi kronik ağrı şikayetleri uyku bozukluklarına neden olan etkenlerden biridir.
BÄ°YOLOJÄ°K SAAT
Uyku bozukluklarına neden olan faktörlerden bir değeri stres, depresyon ve kaygı hali gibi ruhsal sorunlardır. Vücudun biyolojik saatinin aksine normal uyku saatleri dışında uyuyanlarda yahut vardiyalı çalışanlarda sıkça yaşanan bir faktördür.
KÜÇÜK ÖNLEMLER
Uyku saatine yakın çay kahve tüketmeyin.
Yatmadan önce TV izlemeyin bilgisayar kullanmayın.
Akşamları acılı tuzlu ve ağır yemeklerden kaçının.
Eve iş getirmeyin, geç saatlere kadar çalışmayın.
Yemek saatlerinizi bozmayın.
Hafta sonları geç yatmayın.
Dr. Ä°smail AÄžAR
