Har ek etsizlik, aşırı kilo, uygun olmayan ayakkabı seçimi ayak sağlığını olumsuz etkiliyor.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Turan Uslu, parmak uçlarına basma tekniÄŸiyle ayak saÄŸlığının korunabileceÄŸini kaydetti…
Hareketsizlik, aşırı kilo, uygun olmayan ayakkabı seçimi ayak saÄŸlığını olumsuz etkiliyor. Ayak bakımı yüz bakımı kadar önem verilmesi gerektiÄŸini kaydeden Sema Hastanesi’nden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Turan Uslu, “AyaÄŸa uygun ayakkabı tercih edilmediÄŸinde kan ayak bileÄŸinde toplanıyor. Bu durum da bacaklarda ÅŸekil bozukluklarını oluÅŸturuyor” dedi.
Çok basit yöntemlerle ayak saÄŸlığını korunabileceÄŸini söyleyen Uslu, ” Sadece 20 dakikada yapacağınız parmak ucuna basma egzersiziyle bacaklarınız istediÄŸiniz güzelliÄŸe kavuÅŸturabilirsiniz” dedi. Yürürken topuklara daha fazla ağırlık verildiÄŸine dikkat çeken Uslu, aslında parmak uçlarına ağırlık verip topukları yere deÄŸdirmemenin baÅŸlı başına bir egzersiz yöntemi olduÄŸunu dile getirdi. Uslu, “Bu, gövdenizin biraz öne eÄŸilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiÄŸinin ön kısmının çalışmasını saÄŸlar. Bu ÅŸekilde 5 dakika koÅŸulabilir” diye konuÅŸtu.
Hem çalışın hem dinlenin
Parmak uçlarıyla koÅŸma yöntemiyle baldırın da çalıştırılabileceÄŸini ifade eden Uslu, “Ä°leri doÄŸru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduÄŸu kadar yukarı çekmeye çalışın. Topuklarınızı yere deÄŸdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz” dedi. Uslu, 30 saniye çalışıp 30 saniye dinlenerek bu hareketin 4 – 5 kez tekrarlanmasının hiçbir mahsuru olmadığını belirtti.
