Åžiddetli, aÄŸrılı ya da düzensiz… Regli ile ilgili yaÅŸadığımız sorunların kaynağı, hormon deÄŸerlerini bozan aşırı stres olabiliyor. Bunu baÅŸarmak pek kolay olmasa da, sakin ve huzurlu bir yaÅŸam sürmek ise reglin tekrar düzene kavuÅŸmasını saÄŸlayabiliyor.
Egzersiz: Hafif bir egzersiz karın bölgesindeki kan dolaşımını güçlendiriyor ve krampların çözülmesini saÄŸlıyor. Son yıllarda tüm dünyada trend olan yoga ve refleksoloji, regl ile ilgili yakınmaların hafiflemesinde büyük yarar saÄŸlıyor. Özellikle ‘Supta Baddha Konasana’ egzersizi, kamın alt bölgesinde yer alan organları güçlendirip, gevÅŸetiyor. Böylelikle regl dönemindeki aÄŸrı gibi yakınmalarınızın hafiflemesine katkı saÄŸlıyor.
‘Supta Baddha Konasana’: Ayaklarınız zemine basacak ÅŸekilde sırtüstü uzanın. Nefes alarak bacaklarınızı birleÅŸtirin ve dizlerinizi hafifçe bükün. Nefes verirken saÄŸ dizinizi saÄŸ yana, sol dizinizi de sol yana doÄŸru yavaşça açın. Bu sırada ayak tabanlarınızı birleÅŸtirin. Parmaklar parmakları, topuk da diÄŸer topuÄŸu karşılayacak ÅŸekilde bacaklarınızı yere deÄŸdirin, Bu pozisyonda derin nefes alıp vererek, hareketsiz durun. Egzersizi günde 2 veya 3 kez, 4-5 dakika uygulayın. Yoga, düzensiz reglde de yararlı olabiliyor. ÖrneÄŸin “Çocuk DuruÅŸu’ olarak bilinen ‘Balasana’ karnın alt bölgesindeki organlara adeta masaj yaparak hormon üretimini uyarıyor.
Balasana: Ayak başparmaklarınız birbirine değecek şekilde diz çöküp, topuklarınızın üstüne oturun. Ellerinizi bacaklarınızın üzerine yerleştirin. Bu pozisyonda derin nefes alın ve nefes vererek gövdenizi zemine doğru yatırın. (Alnınız zemine değsin) Avuç içleriniz tavana doğru bakacak ve elleriniz de topuklarınızın yanına gelecek şekilde kollarınızı gövdenizin yanında zemine yerleştirin. Bu pozisyonda, derin nefes alı vererek, 30 saniyeden birkaç dakikaya kadar kalın.
