Sağlıklı kalabilmek için öyle çok fazla emek harcamanıza gerek yok. Yalnızca bazı kurallara uymanız yeterli.

Diş ipi kullanmak, banyodan sonra ayak parmak aralarını iyice temizlemek bile sizi birçok hastalıktan koruyor

HER ÖPÜCÜK MİNİ BİR AŞI
Öpüşün! (Hem de istediÄŸiniz kadar.) Yapılan bilimsel çalışmalar, insanların öpüşmesi sırasında birbirlerine geçirdikleri bakteri ve virüslerin vücutta aşı etkisi yaptığını ve saÄŸlığı zirveye taşıdığını gösteriyor. Bu nedenle uzmanlar ’sevgilinizle bol bol öpüşün’ önerisinde bulunuyor. Öpüşerek hem kendinizi hem de sevgilinizi mutlu etmek de bu eylemin artısı.

AYAK PARMAKLARINIZI KURULAYIN (10 saniye)
Az emek büyük etki. Eğer ayak parmaklarınız soğuk mevsimlerde az hava alıp zarar görüyorsa, parmak aralarını duştan sonra titiz bir şekilde kurulayınız. Ayaklar nemli kalırsa, mantar tehdidiyle karşı karşıya kalırlar.

GÖZLERİNİZİ KAPATIN (1 dakika)
Stres, sağlığın en büyük düşmanı sayılıyor. Stresle baş etmek için gün içinde yavaş yavaş her şeyden kopup gözünüzü kapayın. Öyle ki, küçük bir gevşeme, stres hormonlarının kaybolmasını, kan basıncının düşmesini ve savunmanın gelişmesini sağlar.

DÄ°Åž Ä°PÄ° KULLANIN (30 saniye)
DiÅŸ ipi kullanarak insan yalnız kendi diÅŸlerini deÄŸil, aynı zamanda bütün vücudunu korur. Çünkü diÅŸeti iltihabına neden olan mikroplar, kalp dolaşımı, solunum yolu hastalıkları ve diyabet riskini arttıryor. New York Ãœniversitesi’nin bir araÅŸtırması, günlük diÅŸ ipi kullanımının bu bakterilerin çoÄŸalmasını engellediÄŸini gösteriyor.

ELLERİNİZİ DEĞİŞTİRİN (1 dakika)
Yemek karıştırmak, telefon tuşlarına basmak veya saç taramak… Gün boyunca sağ elinizi kullanıyorsanız arada sol elinizi, ya da sol elinizi kullanıyorsanız günde bir dakikalığına da olsa sağ elinizi kullanmanızı öneriyor uzmanlar. Bu şekilde iki eli de kullanmak, beyin yarı küreleri arasındaki iletişimi sağlıyor ve beyni zinde tutuyor.

ELLERÄ°NÄ°ZÄ° YIKAYIN (1 dakika)
Hiçbir ÅŸey saÄŸlığınızı bu kadar etkili koruyamaz. Atlanta Ãœniversitesi’nin yaptığı bir araÅŸtırmaya göre, ellerin sabunla yıkanması bağırsak enfeksiyonlarını yarıya düşürüyor. 60 saniye sabunla temizlenen elde pek çok mikrobun yaÅŸama ÅŸansı kalmıyor.

MEYVE STANDINDA DURUN (1 dakika)
Her gün manavın önünden geçersiniz. Şimdiden sonra orada hemen durmalısınız. Günlük stoğunuzu satın alın. O zaman ürünler vitamin açısından zengin ve taze kalırlar. Aldıklarınızı yazı ya da mutfak masanızın üzerinde bulundurup düzenli tüketin. Araştırmaların gösterdiğine göre, günde 5 porsiyon meyve ve sebze kalp ve dolaşım bozuklukları riskini yüzde 30 düşürüyor.

SICAK SOÄžUK DUÅž ALIN
(2 dakika)
Araştırmalar, ısıda değişiklik yaparak duş almanın dolaşım sistemini hareketlendirmekle kalmadığını, bağışıklık sistemini de aktif hale getirdiğni gösteriyor. Uzmanlar, önce sıcak duş alıp daha sonra vücudun altından başlayarak yukarı doğru soğuk suyla yıkanmayı öneriyor. (Sıcak ve soğuk duşu üç kez art arda tekrarlamak gerekiyor.)

SICAK ŞEYLER İÇİN
(2 dakika)
Sıcak içeceklere sabah saatlerinde başlamak en doğru zaman. İster siyah çay, ister yeşil çay veya kahve tüketin, fark etmez. Sayısız araştırma, sabahları içilen çay ve kahvenin sağlığı olumlu yönde etkilediğini gösteriyor. Öyle ki sabah saatlerinde tükettiğiniz sıcak içecekler sizi kalp ve dolaşım hastalıklarından ve kanserden koruyor.

Uzmanlar, özellikle son yıllarda moda olan ve rahat olduğu için sağlıklı olduğu düşünülen babet ayakkabıların en az yüksek topuklular kadar zararlı olduğu konusunda uyarıyorlar.

Konuya ilişkin açıklama yapan Anadolu Sağlık Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, ayağın ön yüzünde yer alan bağlarda aşırı yüklenmeye neden olduğu için babet ayakkabıların ayak ağrılarına yol açabileceğini söyledi.

Prof. Dr. Semih Akı, ayakkabı seçiminde en önemli noktalardan birinin topuk yüksekliÄŸi olduÄŸunu belirterek, “Topuk yüksekliÄŸi 3-4 cm’den yüksek olmamalıdır. Ayrıca yeterince geniÅŸ olmalıdır. Daha yüksek topuk, ağırlığın daha fazla ayak tarafından taşınması demektir. Ayak deformitelerinin en büyük nedenleri yüksek topuklu ayakkabı kullanımıdır. Topuk ve ayakkabı ön tarafı ÅŸok absorbe eden bir materyalden oluÅŸmalı. Parmakların yeterince rahat sığabildiÄŸi geniÅŸlikte olmalıdır” dedi.

Yüksek topuklu ayakkabıların ne gibi sonuçlara yol açacağına değinen Akı, yüksek topuklu ayakkabılar binen yükü ayak topuğunda öne doğru kaydırmakta ve ayak ön bölümünün aşırı stres altında kalmasına sebep olurken, bu tür ayakkabılar aynı zamanda diz kalça ve bel bölgesinde vücut ağırlık merkezinin değişimine neden olarak bu bölgelerdeki bağlarda aşırı gerilmeye, eklemlerde aşırı yüklenmeye ve kaslarda aşırı çalışmaya neden olarak diz kalça ve özellikle bel ağrılarına neden olduğunu belirtti. Akı, yüksek topuklu ayakkabılar düşme riskini attırıp özellikle ayak bileği çevresindeki bağlarda yaralanmalara sebep olduğunu söyledi.

“DOÄžAL MALZEMEYÄ° TERCÄ°H EDÄ°N”
Ayakkabının modeli ve malzemesinin de önemli olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Akı, günlük kullanımda ayak bileğini sıkıca kavrayan ayakkabılar destek vermesi bakımından tercih edilmesi gerektiğini ifade ederek ancak sürekli bu tarz ayakkabıların kullanımı ayak bileği kaslarında zayıflamaya da neden olabileceğine işaret etti.

Ayrıca ayakkabı ön ve arka bölümlerinde her iki el arasında çamaşır büker gibi bükülmeye çalışıldığında kolayca deforme olmaması gerektiÄŸini, topuk arka kısmı, ayaÄŸa arkadan destek verecek kadar yüksek ve sert materyalden yapılmış olması gerektiÄŸini vurgulayan Akı, “malzeme olarak da sentetik materyalden uzak durmalı, doÄŸal deri ayakkabılar tercih edilmelidir. DoÄŸal deri materyaller daima hava sirkülasyonu saÄŸlamaktadır” diye söyledi.

Ayakkabının büyüklüğü nasıl olması gerektiÄŸi hakkında bilgi veren Prof. Dr. Semih Akı “Ä°nsanların ayak ölçüsü yaÅŸla beraber artar. Ayrıca her iki ayak ölçüsünün birebir aynı olmama ihtimali vardır. Günün sonunda da ayaklar ÅŸiÅŸer. Bu nedenle en uzun ayak parmağına (Yunan ayak modelinde ikinci parmak birinci parmaktan uzundur) göre ayakkabı seçmek gerekir. Ayrıca ayakkabı alırken eni geniÅŸ, dar kalıp ayakkabı ya da yarım numara seçeneklerini sorun. Normalden küçük ayakkabılar ayağınızı sıkar büyükler ise düşmenize neden olabilir. Yeni aldığınız ayakkabıları ayağınıza zarar vermeden uyum göstermesi için giyme süresi aÅŸama aÅŸara arttırın. Birkaç gün sonra ayakkabı ayağınıza daha iyi uyum saÄŸlayacaktır” dedi.

“BABET AYAKKABI YÃœKSEK TOPUKLU KADAR ZARARLI”
Son yılların modası olan babet ayakkabıların, ayaÄŸa binen yük dağılımında, en az yüksek topuklu ayakkabılar kadar olumsuzluklara neden olduÄŸuna iÅŸaret eden Akı, Babet adı verilen alçak topuklu ayakkabılar, yüksek topukluların aksine ayaÄŸa binen yükü topuÄŸa kaydırarak burada yüklenmeye neden olduÄŸunu, bu tür ayakkabılar ayağı yanlardan çok iyi kavrayamadığı için ayak ön yüzünde yer alan baÄŸlarda aşırı yüklenmeye neden olarak ayak aÄŸrılarına yol açabileceÄŸini söyledi. Akı, ayakkabı seçerken 5 cm’lik topukyüksekliÄŸinin ideal olarak kabul edildiÄŸini aktardı.