Uzmanlara göre, her sağlıklı kişinin, gün içerisinde 15 dakika güneş ışınlarından doğrudan yararlanması gerekiyor.

Güneş ışınlarında bulunan D vitaminin yeterli alınmadığında ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği, hatta D vitamini eksikliğinin kansere yakalanma riskini artırabileceği belirtildi.

Tıbbi Onkoloji Derneği Başkanı Prof. Dr. Ahmet Demirkazık, AA muhabirine yaptığı açıklamada, güneş ışınlarının yaşam için son derece gerekli olduğunu, kişilerin ten rengini göz önünde tutarak güneş ışığından faydalanması gerektiğini söyledi.

D vitamini eksikliÄŸine baÄŸlı olarak yaygın kemik kırıkları, boy kısalması, erken yaÅŸta kamburlaÅŸma ve diÄŸer organlarda deformasyon görülebildiÄŸini belirten Demirkazık, ”Beyaz tenlilerin elleri, kolları ve yüzü günde en az 15 dakika güneÅŸ görmelidir ki D vitamini eksikliÄŸi olmasın. Kumral tenliler için bu süre 30 dakika, esmer tenliler için daha fazla olmalıdır” diye konuÅŸtu.

Demirkazık, bunun yanında D vitamini eksikliÄŸine baÄŸlı kanser geliÅŸimine yönelik dünyada çeÅŸitli çalışmalar yapıldığını belirterek, ”Bilimsel çalışmalar, D vitamini eksikliÄŸinin kanser riskini artırdığını ortaya koyuyor. Hatta D vitamini eksikliÄŸi, kanser geliÅŸmiÅŸ insanlarda da uygulanan tedaviyi kötü etkileyebiliyor. Bu nedenle mutlaka güneÅŸ ışınlarının dik gelmediÄŸi zamanlarda önerilen süre kadar güneÅŸe çıkmak ihmal edilmemeli” uyarısında bulundu.

AÅžIRI GÃœNEÅžLENME MALÄ°N-MELONAMAYI TETÄ°KLÄ°YOR

Gün içerisinde yeteri kadar güneşlenmenin önemi kadar, önerilen sürenin aşılmasının da zarar verebileceğinin altını çizen Demirkazık, gereğinden fazla güneşte kalma sonucunda ultraviyole ışınlarındaki bazı dalga boylarının kanser yapıcı özelliği bulunduğuna dikkati çekti.

Demirkazık, ciltte en sık saldırgan yapılı deÄŸil iyi seyirli olan ve ”melanoma dışı” diye adlandırılan kanser türünün görüldüğünü belirterek, bu tür kanserlerle daha çok yaÅŸlılarda karşılaşıldığını söyledi.

”Görülme sıklığı daha az olan, ancak genellikle ciltteki benlerden kaynaklanan malin-melanoma türü asıl tehlikeli kanser türüdür” diyen Demirkazık, bu türün yaygın metastazlar yapabildiÄŸini belirtti.

Uzun süre güneşe maruz kalmanın da özellikle malin-melonamanın gelişimini tetiklediğini ifade eden Demirkazık, şunları kaydetti:

”Fazla güneÅŸe maruz kalınığında diÄŸer cilt kanserleri gibi melanom geliÅŸme riski de artıyor. Vücudunda benleri olan kiÅŸiler risk altında oldukları için güneÅŸten korunmalı ve düzenli kontrole gitmeliler.

Bu kiÅŸiler, vücutlarındaki ben yapısında deÄŸiÅŸiklik olması, ÅŸeklinin düzensizleÅŸmesi ya da çevresinde küçük yavrular çıkması durumunda vakit kaybetmeden hekime baÅŸvurulmalılar. Çünkü, bunlar, ciltte kanser geliÅŸtiÄŸinin göstergesidir.”

Demirkazık, malin-melonomanın daha çok güneÅŸin yoÄŸun olduÄŸu ülkelerde görüldüğünü belirterek, ”GüneÅŸin az olmasına raÄŸmen fazla güneÅŸlenilen ülkelerde de görülme oranları yüksek. ABD’nin verilerine göre son 15 yılda cilt kanserlerinde yüzde 1-2 oranında artış olduÄŸu belirlendi” diye konuÅŸtu.

Bu vitamin beynin işlevini iyileştiriyor. Dikkati artırıyor, cevap becerilerini yükseltiyor. Üstelik çok basit yiyeceklerde var.

D vitamininin özellikle 60 yaşın üzerindeki erkeklerde beynin işlevini iyileştirdiği bildirildi.

Ä°ngiltere’deki Manchester Ãœniversitesinden bilim adamları Avrupalı meslektaÅŸlarıyla 40-79 yaşındaki 3 binden fazla erkeÄŸin beyin iÅŸlevi ve D vitamini arasındaki baÄŸlantıyı araÅŸtırdı.

Araştırmacılar, vücudunda yüksek oranda D vitamini bulunan erkeklerin dikkat ve cevap becerilerine dayanan basit nöropsikoloji testinde daha başarılı olduklarını gördü.

Ancak araştırmacılar yüksek oranda D vitamini ve beynin iyi çalışması arasındaki bağın 60 yaşın üzerindekilerde daha belirgin olduğu sonucuna vardı.

“Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry” dergisinde yayımlanan araÅŸtırmanın sonuçlarının beynin yaÅŸlanmasıyla mücadeleye katkıda bulunabileceÄŸi vurgulandı.

Hollandalı bilim adamlarının geçen yıl yaptığı araştırma da, D vitamini eksikliğinin yaşlılarda depresyon riskini veya başka psikolojik sorunları artırabileceğini göstermişti.

Hangi besinlerde bulunur?

D vitamininin baÅŸlıca kaynağı, güneÅŸ ışınlarıdır. GüneÅŸlenme ile günlük gereksinimin yüzde 80′ karşılanır. En çok yaÄŸlı balıklar, karaciÄŸer, yumurta sarısı, peynir, tereyağı, süt ve mantarda bulunur.

Eksik alınırsa nelere yol açar?

Çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ve menopoz dönemindeki kadınlarda osteoporoz ve osteomalasia denilen kemik hastalıkları, akciğer, kolon ve prostat kanseri riski artar. Bebeklerde dişler düzensiz ve geç çıkar, bıngıldak geç kapanır.

D vitaminli besinler nasıl korunmalı?

* Işığa ve ısıya duyarlıdır.
* Pişme esnasında
* D vitamini aktivitesinde yüzde 20 oranında kayıp olur.

Fazla alınırsa nelere yol açar?

Zehirlenme, kanda kalsiyumun artması ve bu mineralin organlarda birikmesine yol açar. Bu da hücre metabolizmasının bozulmasına ve hücrelerin ölümüne neden olur.

Günlük doz ne kadar olmalı?

Süt bebekleri 10-15 mcg, çocuklar en fazla 10 mcg, kadınlar ve erkekler en fazla 15 mcg, hamileler 10 mcg ve süt veren anneler 10 mcg almalıdırlar. 150 gram konserve tonbalığında 21 mcg ve 1 bardak (200 ml) sütte 0.12 mcg D vitamini bulunur.

Kimler daha çok almalı?

Alkolikler, et ve süt ürünlerini tüketmeyen vejetaryenler, böbrek yetmezliği olanlar, güneşi az bölgelerde yaşayanlar, balık ve süt ürünlerini yeterince tüketmeyen kişiler, bebekler ve yaşlılarda gereksinim artar.