Sporun, enerji ihtiyacını karşılamak için vücudun önce yağları kullanmasını sağladığı, bunun da iştahı azalttığı bildirildi.

Amerikalı bilim adamları, genleriyle oynayarak fareleri “şişmanlamaya programladı”. 16 hafta boyunca önce sınırsız beslenen ve hareketsiz bırakılan fareler daha sonra yağ ve kalori oranı düşük besinler verilerek rejime sokuldu. Farelerin kilolarının yüzde 14′ünü kaybetmesi sağlandı. 16 haftanın sonunda ise farelerin istediği kadar beslenmesine izin verildi, ancak yarısına spor yaptırıldı”.

Hareketli fareler hareketsiz olanlara göre aynı şekilde beslense bile daha az kilo aldı. Ayrıca hareketli farelerin sabah daha fazla yağ, akşam daha fazla karbonhidrat (şeker) yaktığı görüldü. Zaman geçtikçe de bu farelerin karnında daha az yağ biriktiği, beslenme oranının azaldığı belirlendi.

Araştırmacılar, hareketsiz farelerin önce karbonhidratı yakma ve yağlı besinleri yağ dokusuna gönderme eğilimi gösterdiğini, bunun da yağı depolamanın şekeri depolamaktan daha az enerji gerektirmesi nedeniyle kalori depolarının artmasına yol açtığını vurguladılar.

Öte yandan hareketsiz farelerde şekeri yakmanın açlık hissini ve iştahı artırdığını belirten bilim adamları, sporun önce yağların yakılmasını sağladığına dikkati çektiler.

Araştırma ayrıca, bugüne dek yağ hücrelerinin sayısının değişmez, hacminin ise kiloya göre değişebilir olduğunu savunan uzmanların bu düşüncesinin de yanlış olduğunu gösterdi, çünkü hareketsiz farelerin yağ dokularında yeni hücreler oluştu. Bilim adamları, hareketsiz farelerde hareketlilerin aksine oluşan yeni hücrelerin kilo alma sürecini hızlandırdığını ve karında yağ birikimine neden olduğunu belirttiler.
Rejimlerin, başarılı olsa da, genellikle geçici etkisinin olduğunu, rejimi izleyen haftalar ya da aylarda verilen kilonun tekrar alındığını hatırlatan bilim adamları, çözümün rejim sona erdiğinde her gün yapılan sporda saklı olduğunu vurguladılar.

Rejimden sonra besin alınmasının gerekli olduğuna ilişkin sinyaller gönderildiğini belirten araştırmacılardan Paul MacLean, birçok kişinin bu psikolojik sinyali duymazdan gelemediğini ve daha fazla yemeye başlayarak verdiği kiloları geri aldığını ifade etti.

Araştırma Amerikan Psikoloji Derneğinin dergisinde ve Fransız “Le Figaro” gazetesinininternet sitesinde yayımlandı.

40 yaşındaki Lopez, güzelliğiyle genç kızlara meydan okuyor. Geçtiğimiz yıl doğum yapan güzel şarkıcı, bir buçuk yılda tam 25 kilo verdi.

Geçtiğimiz yıl şubat ayında ikiz çocukları Max ve Emme’yi dünyaya getiren Jennifer Lopez, geçen bu zaman zarfında sadece kilo vermeyi başarmadı aynı zamanda en güzel haline kavuştu.

Doğumundan bu yana zorlu bir süreç geçiren Jennifer Lopez, “Dikkatli beslenme ve disiplinli bir spor programıyla herkes ideal kilosuna kavuşabilir” dedi. Şu sıralar yeni filminin çekimleri için günde 18 saatini sette geçiren Lopez, “Disiplinimden taviz vermiyorum” dedi…

Haftada dört gün spor yapıyor

Haftada ortalama dört gün, bir saat spor yapan Lopez, 10 dakika ısınma hareketleri yaptıktan sonra ağırlık kaldırma, kasları güçlendirme ve mekik hareketleri yapıyor.

Lopez, iple egzersiz hareketleri yaparak kol, sırt ve bacaklarını güçlendiriyor. İp hareketlerinde ünlü yıldız ipe tutunarak kendisini yukarıya kaldırıyor. Ayrıca eliptik kondisyon bisikleti de kullanıyor.

Ünlü şarkıcı her gün bin 400 kalorilik özel bir beslenme programı uyguluyor.

Kahvaltı: Tam tahıllı undan yapılmış pancake, yanında çilek veya dilediğiniz kadar mevsim meyvesi.

Öğlen: Rezene ile tatlandırılmış ızgara balık ve yanında haşlanmış sebze.

Akşam: Tatlı patatesle servis edilen ızgara yağsız bonfile, yanında mantar ile.

Ara öğün: Diyet için hazırlanan tahıllı barlar.

‘SAHİL GÜVENLİK’ DİZİSİYLE ÜNLENEN 42 YAŞINDAKİ OYUNCU PAMELA ANDERSON, FİZİĞİNİ SEKSE BORÇLU OLDUĞUNU AÇIKLADI.

“Ne kadar çok seks yaparsam, vücudum o kadar iyi görünüyor” diyen Anderson, bu nedenle hiçbir zaman sevgilisiz kalmamaya özen gösterdiğini belirtti. Ayrıca bugüne kadar hiç diyet yapmadığını da sözlerine ekledi

Eğer tatili kampa dönüştürmek isteyenlerden değilseniz; hem tatil yapıp hem de diyete gerek kalmadan kilonuzu koruyabilirsiniz.

Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz; tatilden evine elindeki valizlerin dışında eklenmiş kilolarla ve genişlemiş bir bedenle dönmek istemeyenler için basit ama etkili tüyolar verdi…

Yaza girerken başlanan diyetlerde, en büyük tuzak gidilen tatil mekanlarındaki ‘her şey dâhil’ sofraları oluyor! Neredeyse kuş sütünün eksik olduğu böyle ortamlarda tatil yaparken diyeti devam ettirmek de hayli zor oluyor. Hele tatildeki tek hedefi dinlenmek ve rahatlamak olanlar için diyet yapmak bir zulme dönüşebiliyor! Diyetisyen Emel Unutmaz zulme uğramadan tuzaklardan korunma yollarını anlattı.

MUTLAKA KAHVALTI YAPIN

Her zaman sağlıklı beslenme önerilerinin başında yer alan kahvaltı; açık büfe zamanında da vazgeçilmemesi gereken öğün. ‘Sabah iştahsız oluyorum’ diyorsanız; 1 bardak sütle birlikte meyve veya çeşitli gevreklerle de kahvaltı yapabilirsiniz. Kahvaltıda; 1 bardak süt, 6 – 8 kaşık yulaf gevreği, 1 çay kaşığı tarçın ve 10 – 12 fındık karıştırarak hem dengeli, hem doyurucu bir menü oluşturabilirsiniz.

Veya 1 kepekli tost ile birlikte şekersiz dal tarçın konmuş bir yeşil çay da olabilir. Tabii en güzeli yavaş yavaş iyi çiğneyerek yapılacak, bol çiğ sebze (domates, salatalık, maydanoz ve çeşitli yeşillikler) ile birlikte peynir, yumurta (sıklığı kişiye göre değişmek kaydı ile ), esmer ekmek, zeytin ile yapılan geleneksel kahvaltı olacaktır.

ARA ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN

‘Her şey dahil’ sistemlerin güzel taraflarından biri de ara öğün imkanı sunuyor olması. Sabah ila öğlen arası 3 – 4 saati geçmiyorsa yapılmayabilir; ancak öğlen ila akşam arasında yani ikindi dediğimiz öğünde mutlaka küçük de olsa bir ara öğün yapılması faydalı olacaktır. Diğer öğünlerle kombine bir şekilde, sabah yapılmadıysa yine gevrek ve süt, yoğurt veya meyve ile süt, yoğurt iyi tercihlerdir.

Veya bulunabiliyor ise kepekli bir tost ile ayran veya kalorisiz bir içecek olabilir. Kişinin canı gözleme istiyorsa akşam yemeğindeki karbonhidrat (çorba, makarna, pilav, patates vb.) tercihini azaltarak yağsız bir gözleme de tüketebilir. Tabi her gün olmamasında fayda var. Yine dondurma da süt + meyve haklarından düşerek tüketilebilecek bir besin. (sıklığa dikkat!!!)

SUSUZ KALMAYIN

Yaz aylarında en çok ihtiyaç duyulan şey sıvı… Su içmeyi sevemeyenler için bu ihtiyacı karşılamak asitli ve kalorili sıvılara kalıyor. Bu noktada kişinin en güzel yapacağı şey kendine hedef koymaktır. Günlük 2 litre su içmek kaydıyla istediğinde maden suyu (kalp, tansiyon, böbrek hastalıkları gibi sodyum kısıtlaması gerektiren bir rahatsızlık yok ise) ayran, kalorisiz içecekler (diyet içecekleri günde 1 kutu geçmemekte fayda var) içilebilir. Yazın terle birlikte kaybedilen mineraller, vücutta halsizlik bitkinlik yaratabilir; bunun engellenmesi için gerekli olan mineral takviyesini de kişi maden suyu ile karşılayabilir.

PORSİYONLARA DİKKAT

Diyetlerde sınırsız yenileceği yanılgısına düşülen meyve porsiyonları; en masum görünüşlü karbonhidrat kaynaklarıdır! “Ama o meyve çok yesem ne olur ki?” demeyin. Meyveler de nihayetinde karbonhidrat dolayısı ile kalori içeren besinlerdendir. Günlük tüketimi kişiye bağlı olarak değişmekle birlikte, sağlıklı bireylerde ortalama 3 – 5 porsiyon tüketimi gereklidir. Ancak porsiyon ölçüsüne dikkat etmek şartıyla! Ayrıca yemeklerle birlikte tüketmektense ara öğün olarak tüketmek daha faydalı olacaktır.

Ünlü kalp cerrahı Mehmet Öz, 2 ay içinde bakımlı ve güzel olmanın formülünü verdi. Öz’ün verdiği bilgiler Gerçekten çok işinize yarayacak.

Prof. Dr. Öz, cilt ve saç ışıltısı için kremlerden daha etkili özel bir diyet reçetesi öneriyor

Mehmet Öz bu yıl “Güzelliğin sırları” adlı kitabı ile Amerika’da yine büyük yankı uyandırdı. Kitap Türkçe olarak da yayınlandı. Öz bu kitabı yazarken dermatologlar, araştırmacılar, estetik uzmanları ve en önemlisi güzel yaşlanan pek çok insanla görüşmüş.

Sırların çoğunun araştırmalara dayandığını ve büyük çaba gerekmediğini söylüyor Prof. Dr. Mehmet Öz. Ö, Türkiye’ye geldi ve Yeniköy’deki yalıda güzelliğin sırlarını açıkladı:

ÖLÇÜ KAÇ OLMALI

Doğurgan kadın tipini atalarımız güzel saydı. Gerçekten de güzel gözüken insanların doğurganlık oranı yüksektir. Bel oyuğu olmayan kadınlarda hormonal sorunlar fazladır. O yüzden kadınlarda 90-60-90 çok sağlıklı bir ölçüdür. 90-70-90 olsa da fark etmez ama 90-90-90 ise işte o çok kötü. Erkeklerde atletik vücut güzeldir. Çünkü şişman erkeklerde kadınlık hormonu artar.

ESTETİĞE SOĞUK

Estetiği pek tutmuyorum. Alnın kırışmasın diye ufak bir botoksa tamam ama üst üste estetik cerrahiye giden kadınlar hata yapıyor. Çünkü kadınların ve erkeklerin dikkat ettikleri şeyler bambaşkadır. Örnek olarak selülitlere kadınlar dikkat eder, erkekler fark etmez bile.

ŞİŞMAN KADINLAR

Şişman bir insan gördüğüm zaman hayat kontrolünü kaybetmiş birini görüyorum. Daha sonra konuşunca belki fikrim değişir ama ilk izlenimim budur.

Cilt bakımı nasıl olmalı?

Kozmetiğin çoğu hem vücut için hem kese için zararlı. Halbuki cilt bakımı çok kolaydır. Birincisi cilt temizliği için yumuşak bir sabun kullanın. Sabun gözlerinizi yakmasın, bebeklerin kullandığı sabunlar seçilebilir. Sabahları güneş uyandığınızda yaz, kış güneş koruyucu krem kullanın. SPF 30 faktör ve üstü olmasına özen gösterin.

Akşam uyurken Retin olan bir krem seçin. Bunlar pahalı değil. Son olarak haftada bir bir kese ya da peeling ile yüzünüzü temizleyin. Ben de bunların hepsini yapıyorum ama sabun kullanmam. Sadece su ile yıkarım. Herkes toniği soruyor, çok araştırdım. Faydası olabilir ama yüzde 2 yüzde 3 çok düşük bir faydadır. O kadar paraya değmez.

ORADA YANLIŞ BİR ŞEY VAR

Çünkü gençler hep güzeldir. Yaşlılar her zaman güzel değildir ama güzel olabilirler. Bence 50 yaşında birini gördüğüm zaman güzel bir 50 yaşındaki insan görmek istiyorum, 20 yaşındaymış gibi gözüken birini görmek istemem. 70 yaşında biri 40 gibi gözükürse orada yanlış bir şey var.

FORMÜLLER NE KADAR SÜREDE İŞE YARAR

Beslenmesine dikkat ederse cilt ışıltısı iki ay içinde tamamlanır. İki ay içinde güzelleşebilir.

Cilt nelerle beslenmeli?

Manavlar aslında eczane gibidir. Güzelliğiniz için beslenme yöntemleri kremlerden, kozmetiklerden daha etkilidir. İşte cilt ve saç ışıltınızı sağlayacak en etkili mönü:

Bezelye, avokado, soya fasulyesi ve kuru yemiş: Cildin yağ eksikliğini tamamlar.
Somon balığı: Cildin ve saçın daha genç ve sağlıklı görülmesini sağlar
Yeşil çay: Cildi kalınlaştırır, güneş yanıklarına karşı etkilidir.
Nar: Yaraların iyileşmesini hızlandırır.
Domates: Güneş yanığı riskini azaltır, bu yüzden yaz tatilinden önce bol bol domates tüketin. 10 kaşık domates sosu güneş yanıklarını yüzde 33 azaltır.

BANT TESTİ

En az iki saattir makyaj yapmadığınızdan, koruyucu kremler sürmediğinizden emin olun. Elinize küçük bir parça bant alın ve alnınızın ortasına, kaşlarınızın arasına dikey olarak yerleştirin. Gözlerinizin kenarına, elmacık kemiklerinize ve dudağınızın üzerine doğru hareket ettirin.

Her noktada hafifçe bastırıp birkaç saniye bekletin ve yavaşça çekin. Banda bakın çok şey söyler. Bandınız tamamen pürüzsüzse: Otuz yaşlarında birinin cildine sahipsiniz. Pürüzler ve ölü hücreler var ama çizgiler yoksa: 40 yaşında birinin cildine sahipsiniz. Pütürler, ölü hücreler ve küçük çizgiler varsa: 50 yaşında birinin cildine sahipsiniz.

SEKS 3 YIL ÖMÜR UZATIR

Erkekler Türkiye’de haftada bir seks yapıyor, onu ikiye çıkardıklarında ömürleri aşağı yukarı üç yıl uzuyor. Bunu çok kişi üzerinde ispat ettik. Bunun araştırmaları tamamlandı. Babama da gösterdim bu araştırmayı ama inanmak istemiyor. Erkeklerde sekste sayı, kadınlarda kalite önemlidir. Kadınlar için kalitesiz seksin hiçbir yararı yok.

PİPET TESTİ

Saçınızın sağlığını test etmek için saçınızdan pipet kalınlığında bir saç tutamını kökünden ucuna doğru hafifçe çekin. Elinizde ne kadar saç kaldığına bakın. Altı telden daha fazla ise sorun var demektir. Pipet kalınlığındaki sette yaklaşık 60 tel bulunur. Yüzde onunu kaybetmek sorundur. Banyoda bıraktığınız saçlardan çok daha güvenilir bir testtir.

Tatil planları ile beraber zayıflama isteği artıyor, kışın alınan 4-5 kg yaza girmeden hızla verilmek isteniyor.

“Hata da burada başlıyor” diyen Diyetisyen Dilem İrkin diyette yapılan hataların önemine değindi…Hızlı kilo vermek sağlıklı olmadığı gibi verilen kilolar kısa zamanda geri alınıyor. Buna rağmen hızlı kilo verme isteği kişileri sağlıksız diyet programlarına ya da “bitkisel” adı altında pazarlanan ilaçlara sevk ediyor.

“Bu duruma engel olmak için yapılması gereken en önemli şeylerden biri diyete başlamak için son ana kadar beklememek ve kışın mümkün olduğunca az ve kontrollü kilo almaktır” uyarısında bulunuyor. International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin. İrkin diyetle ilgili hataları aktardı: Birkaç yıl öncesine kadar diyet denince ilk akla gelen daha ince ve estetik bir vücut görüntüsüne sahip olmak için uygulanan beslenme programıydı.

Ancak günümüzde ince ve zayıf olmanın yanında sağlıklı olma isteği de öncelik kazandı ve bu durum diyet yapan kişi profilinin de değişmesine neden oldu. Birkaç kilo fazlalığı olduğu halde sağlıksız beslenme alışkanlığını değiştirmek için diyetisyene gidenler arttı.

Kas ve su kaybediliyor

Ancak kısa sürede zayıflama isteği sağlık sorunları doğuruyor. Çabuk ve büyük kayıplar, yağ dokusu yerine ağırlıkla kas dokusu ve su kaybı ile olduğundan, geri alınması da hızlı oluyor. Bununla birlikte kas kaybına karşın egzersizle bir destekte bulunulmuyorsa, ciddi vücut deformasyonları oluşuyor.

NEDEN KiLO ALDIĞINIZI TESPiT EDiN

Tek tip diyetler, kilo kaybının sadece su kaybı olduğu diyetler, “yağ yakıcı” adı altında pazarlanan metabolizmayı hızlandırma amacıyla kullanılan preparatlar, vücut dengesini bozmakta, kalıcı ve sağlıklı olmayan kilo kayıplarına neden olmaktadır. Bu nedenle zayıflama planı yapılırken gerçekçi hedefler koymak, diyet sürecinin sağlıklı olmasında birici prensiptir. Diyetin bireysel olduğu unutulmamalı ve diyet başlamadan önce sağlık kontrolleri yapılarak en uygun program belirlenmelidir.

METABOLİZMA HIZI ÖNEMLİ

Neden kilo alımının olduğu çok iyi sorgulanmalı, alttaki neden araştırılmalı ve bunun çözümüne yönelik bir program oluşturulmalıdır. Diyete başlamadan önce metabolizma hızını belirleyen tiroid hormonları, iştah mekanizmasını etkileyen insülin hormonu, şeker değerleri, kan yağları ve kişinin beslenme alışkanlıkları, ailedeki mevcut sağlık sorunları doğrultusunda bunlara ek olarak başka kan değerlerine bakılmalıdır.

Diyet, egzersiz programı ile desteklenecekse, yapılacak egzersize göre sağlık kontrolleri yapılmalı, bilinçsiz spordan kaçınılmalıdır.

Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Mümkün dersek abartmış olmayız; çünkü bilinçli beslenme ve hareket, kimi zaman eziyete dönüşen diyetlerden daha iyi sonuç veriyor

Hiç, sürekli abur cubur yemesine ve egzersiz yapmamasına rağmen zayıf kalan birinin bunu nasıl başardığını merak ettiniz mi? Binde bir görünen hızlı bir metabolizmaya sahip olan şanslı kişilerdir bunlar. Yani biraz doğuştan şanslıdırlar.
İnsan metabolizması, sahibini hayatta tutmak için ne kadar kalori yakması gerektiğine göre çalışır. Örneğin günde 2.500 kalori alan bir insanın yaşamak için ihtiyacı olan kalori 2.500 ise bu kişi kilosunu aynen korur. Ancak kişi eğer günde 2.500 kalori alırsa ve vücudunun ihtiyacı olan yalnızca 2.000 kaloriyse kilo almaya başlayacaktır. Eğer ideal kilomuzu korumak istiyorsak biraz dikkat ederek günlük aldığımız kaloriyi düşürebilir ya da o şanslı olduğunu düşündüğümüz insanların fark etmeden yaptıkları gibi metabolizmamızı hızlandırarak, uğraşmadan bize kalori yaktıracak yöntemleri bulabiliriz. İşte birkaç önemli nokta

1. Televizyondan vazgeçin
Bazı günler kanepenin üzerine yayılıp günü dizi izleyerek geçirdiğiniz mutlaka olmuştur. Fakat televizyon karşısında uzun zaman geçirmek bahsettiğimiz yöntemle kilo vermek için vazgeçilmesi gereken bir şey. “Televizyon izlemek metabolizmayı yavaşlatır” diyor ‘Remotely Controlled’ (Uzaktan Kumandayla Kontrol) kitabının yazarı Dr Artic Sigman. Çocuklar üzerinde yapılan bir testte elde edilen sonuçlara göre televizyon ve DVD izleyip başka hiçbir şey yapmayanların 211 kalori daha az yaktığı gözlenmiş. Öyleyse kumandayı bırakın ve bunun yerine yapacak başka bir şey bulun. Yapacağınız şey her neyse aktif bir uğraş olursa kilo vermeniz daha da kolaylaşacaktır. Bunu başardığınızda aylık kilo kaybınız 1 kg. olacaktır.

2. e-mail’e bağımlı yaşamayın
Günümüzde pek çok insan yakın mesafede olmalarına rağmen arkadaşlarıyla mail yoluyla haberleşiyor. Özellikle iş yerlerinde çok rastlanan bir durum bu. Birkaç metre uzaktaki veya başka kattaki arkadaşlar arasında e-maille iletişim sağlanıyor. Fitness uzmanı Joanna Hall “Mümkünse kalkın ve onlarla yüz yüze konuşun” diyor. Yapılan araştırmalar bize iş gününde her saatin beş dakikasını e-mail atarak geçirmenin iki yılda 1 kilo almamıza sebep olacağını gösteriyor. Bu da 2014’te e-mail sayesinde yaklaşık 3 kilo eder. Gündelik hayatta daha aktif olmak, masanızın başından kalkıp etrafta azıcık gezinmek metabolizmanızı hızlandırır. Bunu ofisinizdeki arkadaşlarınızla yüz yüze konuşarak başarabilirsiniz. Aylık kilo kaybınız bunu başardığınızda 250 gram artacaktır.

3. Yatağa zamanında girin
New York’ta bulunan Columbia Üniversitesi’ndeki Obezite Araştırma Merkezi’nin testlerine göre, eğer günde dört saatten daha az uyuyorsanız yedi ile dokuz saat arası uyuyan birine göre kilo problemine sahip olma şansınız yüzde 73 daha fazla artar. “Çünkü uyku gereksinimi iştahı kontrol eden hormonları etkiliyor. Yeterince uyumama halinde vücudunuz size acıktığınızı söyleyen ‘ghrelin’ hormonunu çokça salgılıyor, bunun yanında size doyduğunuzu söyleyen ‘leptin’ hormonunu ise yeterince salgılayamıyor.” Yani kötü bir gece sonrası, buzdolabının çekim gücüne kapılmamak daha zor olacaktır. Uyku sorununuzu aştığınız zaman aylık kilo kaybınız 750 gr. artacaktır.

4. Panik olmayın, stres yapmayın
Siz stres yaptığınız zaman vücudunuz, metabolizmanızı hızlandırarak bünyenizde, stresli durumla mücadele edebilmeniz için gerekli enerji patlaması yaratan kortizon hormonunu salgılar. Aynı zamanda vücut insulin hormonunu da salgılayarak bir dahaki stres hali için gerekli enerjiyi yağ olarak depolar. Harvard Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya göre stresli kadınlar, stressiz olanlara göre, özellikle bel bölgesinde daha çok kilo alıyor. Stres uzmanlarına göre bunun nedeni vücutta biriken toksinlerin depo halindeki yağların kullanımını engellemesi. Toksinler, metabolizmanın çalışması ile doğal olarak oluşur; ancak stres sebebiyle hızlanan metabolizma daha fazla toksin açığa çıkartır. Bu da vücudunuzun yok etmesi için çok fazla toksin demektir. Toksinler depolanmış yağların yakımını kısmen engelleyeceklerdir, bu nedenle de kişi yüksek yağ oranına veya yüksek şeker oranına sahip gıdalar tüketecektir. Bu da basitçe kilo alımına nedendir. Derin nefes almak strese karşı vücudun aldığı önlemleri durdurur. Bu yüzden kendinizi çikolataya vermek yerine derin nefes alın. Bu size aylık 1/2 kilo fazladan kaybettirecektir.

5. Bol su için
Hemen hemen tüm uzmanların tekrarladığı bir şey bol su içmemiz gerektiği. Su içmek bize enerji verdiği gibi, derimizi temizler ve kilo vermemize yardımcı olur. Endokrinoloji ve metabolizma alanında yapılan araştırmalara göre su içmek metabolizmayı yüzde 30 hızlandırıyor. Eğer günde 1.5 litre su içerseniz yılda ekstradan 17.400 kalori yakacağınız bir gerçek. Ayrıca susuzluk bazen açlıkla karıştırılabilir, bu nedenle arada gelen atıştırma isteklerimizi ve tatlı krizlerimizi engellemek için de susuz kalmamalıyız, gün içinde dengeli bir şekilde su içmeliyiz. Suyu buz gibi soğuk içmenin de kalori yakmanıza faydası olacaktır, çünkü kalori yakımındaki artışın yüzde 40’ı vücudunuzun, aldığınız suyu ısıtmaya çalışırken harcadığı enerjidendir. Vücudunuz suyu ısıtmaya çalıştıkça enerji harcayacaktır. Eğer bolca su içerseniz aylık kilo kaybınız 500 gram artacaktır.

6. Sık aralıklarla yiyin
Beslenme uzmanları sık ve az yemek yemeyi salık verir her zaman. Çünkü sık yemek enerji kaybına yol açar. Araştırmalara göre, vücudumuzun ürettiği enerjinin yüzde 10’u yemeklerin sindirimine harcanıyor. Her yemek yediğimizde metabolizma faaliyetlerimiz hızlanıyor. Yani ne kadar sıklıkla yemek yersek metabolizmamız o kadar hızlı çalışacak ve vücudumuz o kadar fazla kalori yakacaktır. Bir kısım araştırmalar, yüksek kalorili diyet yapmanın hızlı kilo verdirtmeyeceği yönünde. Günde 1000 kaloriden az yemek metabolizmayı yavaşlatıyor, yani düzenli beslenmek daha doğru kilo verme şekli olarak görülüyor.
O nedenle üç büyük öğün yerine gün içine düzenli dağılmış beş küçük öğün yemeyi deneyin. Bu günde beş öğün ‘cips veya patates kızartması yiyin’ demek değil, öğünleriniz yine de sağlıklı olmak zorunda. Yağ oranı çok olmayan; meyve, et ve balıktan oluşan öğünler yemelisiniz. Bunun size sağlayacağı aylık kilo kaybı fazladan 750 gram olacaktır.

7. Gün içinde ufak hareketler yapın
Gün içinde bu hareketleri devamlı yaparsanız, koşu bandında otuz beş dakika geçirmiş kadar olursunuz. 2005’te Mayo Kliniği’nde yapılan bir araştırmaya göre ayaklarınızı oynatır, ayaklarınızla çapraz hareketler yaparsanız, oturduğunuz yerde hareket edip arada bir eğilip ayağınıza değerseniz günde 350 kalori yakabilirsiniz. Bu kıpırdanmaların yanı sıra daha önce de belirttiğimiz gibi arada bir işinizin başından kalkıp hareket etmeli, etrafta dolaşmalısınız. Örneğin yemeğin olmasını beklerken veya suyun kaynamasını beklerken odanın içinde dolaşarak da bunu yapabilirsiniz. Bu sizin kilo kaybınızı ayda 1.5 kilo arttıracaktır.

Diyete başlayıp mideye teslim olanlar olabilir. Yemeklerin cazibesine kapılmamak için 10 tavsiye var.

Her zaman diyete başladığınızda bir süre sonra açlığınıza yenilip diyetinizi yarıda bırakıyor musunuz? İşte size Reader’s Digest’tan açlığınızla baş etmeniz için 10 tavsiye:

1. Kendinize meyve hediye edin: Açlığınızı kontrol altında tutabildiğiniz zamanlarda, kendinize gerçek bir hediye olarak taze meyve ya da içecek alın.

2. Bir miktar fındık açlığınızı bastırabilir: Eğer yeme arzunuza yenilirseniz ve bir kutu şekerleme ya da diğer tetikleyici gıdalar alırsanız kendinizi kötü hissedersiniz. Bu tür yiyecekler, kalçalarınız için yağ olarak size dönecektir.

3. Sert kabuklu yemiş yiyin: Günde 2 bardak su için ve bir miktar kabuklu kuru yemişlerden yiyin. 20 dakika içinde bu vücut kimyanızı değiştirerek açlığınızı ve iştahınızı bastıracağı belirtliyor.

4. Şekerleme yerine içecek bir şeyler deneyin: Kafein açlığınızı bastıramaz, fakat kafein iştahınızı bastırıp sizi kaloriden kurtarır.

5. Stresten uzak durun: Stres açlığın en büyük tetikleyicisidir. Stresle başetmenin yolunu öğrenirseniz potansiyel olarak günde yüzlerce kaloriden uzak durursunuz. Derin derin nefes almayı ya da gözünüzde sakin, durgun sahneler canlandırmaya çalışın.

6. Kısa şekerlemeler yapın: Yorgun olduğumuzda, açlığımız da açığa çıkar. İş yerindeyseniz kapınızı kapatıp, gözlerinizi bir süre kapatın ve enerji toplayın.

7. Dişlerinizi fırçalayın, gargara yapın: Temiz ve ferah bir ağıza sahip olduğunuzda bir şeyler yiyerek bunu bozmak istemezsiniz.

8. Kendinizi meşgul edecek bir şeyler yapın: Canınız dondurma isterse, bu açlık değil, nefistir. Nefsin 10 dakika içinde sona erdiği düşünülüyor. Bunun ayrımını yapın ve aklınızı başka tarafa çevirin. Bir arkadaşınızı arayın, müzik dinleyin ya da egzersiz yapın.

9. Sınırlar dahilinde kendinizi biraz şımartabilirsiniz. Gidin ve bir dondurma alın, ancak küçük bir külahta alın, bardakta değil. Küçük çikolatalar, yer fıstığı ya da tuzlu krakerler yiyin. Bunları yedikten sonra yapacağınız 15 dakikalık bir yürüs 100 kalori ya da daha fazlasını yakmanızı sağlayacaktır.

10. Pastane ürünleri ya da pizzalardan kaçınmak için rutininizi değiştirin. Karşı konulamaz bir doğum günü pastasıyla karşılaşacağınızı biliyorsanız, başka yiyeceklerinizden kısarak diyetinizde pasta için yeterince kalori ayırın (Zaman online)

İşte dünyada en çok rağbet gören ve sonuç veren 8 diyet ve ayrıntıları…

ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, ulaştığı kişi sayısı, alınan olumlu geri bildirimler, basında yer alma sıklığı gibi kriterler göz önüne alındığında, zaman zaman tartışmalara neden olan Atkins diyeti, hâlâ en popüler diyet…

Latince kökeni ”günlük gıda tüketimi” anlamına gelmesine karşın, bugün daha çok ”formda kalmak ve sağlıklı olmak için beslenme” anlamına gelen ”diyet” kelimesi, günümüzde artık kadın ve erkek ayrımı olmaksızın herkesin yaşamının içinde yer alıyor.

Günümüzde ”kilo vermek, kilo korumak amaçlı, yaşam biçimi olarak kabul edilen gıda ve içecek tüketimi” olarak tanımlanan diyet, coğrafi bölgelere, tüketim alışkanlıklarına dayalı yüzlerce farklı seçenekte karşımıza çıkıyor.

ABD’de bulunan, internetten de yayın yapan Medicalnews Grubu’nun yaptığı araştırma, zaman zaman başta ABD olmak üzere farklı ülkelerde tartışmalara neden olan Atkins diyetinin, hâlâ en popüler diyet olma özelliğini koruduğunu gösteriyor.

1-Çok eleştiriliyor ama…

ATKINS DİYETİ

ABD’li kardiyolog Robert Atkins tarafından geliştirilen Atkins diyeti, vücuttaki insülin oranının ani yükseliş ve düşüşlerini engelleme prensibine dayanıyor. Atkins diyetinde rafine karbonhidratların vücutta insülin seviyesinin hızla yükselmesine, sonra da hızla düşmesine neden olduğuna, bu döngünün de kişinin daha çok yeme isteğiyle sonuçlandığına işaret ediliyor.

Bugüne kadar çok sayıda kişinin beslenme düzenine öncülük eden Atkins diyeti, kişiyi normalde tükettiğinden daha fazla protein almasına teşvik ettiği gerekçesiyle kimi diyetisyenler ve beslenme uzmanları tarafından eleştiriliyor. Diyetin özellikle eleştirilen bir diğer yönü de, uygulayıcıları tarafından bir yaşam biçimi olarak benimsenmesinin zorluğu ve bir süre sonra bırakılması.

2-İşlenmiş ürünlere hayır

ALAN DİYETİ

Dr. Barry Spears tarafından geliştirilen Alan diyeti, beslenme düzeninde yüzde 40 oranda karbonhidrat, yüzde 30 yağ ve yüzde 30 protein tüketimi prensibine dayanıyor. Rafine edilmemiş karbonhidratlar ve yağların tüketimine ağırlık verilen Alan diyetinde, işlenmiş ürünler yerine karbonhidrat ihtiyacının meyvelerden ve lif bakımından zengin sebzelerden karşılanması tavsiye ediliyor.

Alan diyeti, diğer diyetlerden farklı olarak, alınan kalori miktarının azaltılmasını öngörmüyor, yiyeceklerin ”doğru şekilde bölüştürülmesini” öneriyor. Her öğün, bir porsiyon et, bunun iki katı oranında iyi karbonhidrat ve zeytinyağı, fındık, ceviz gibi ”iyi” yağlar tüketiyorsanız, sağlıklı bir alanda yaşamayı sürdürüyorsunuz demektir.

3-Uzun yaşamın sırrı

VEJETARYAN BESLENME

Vejetaryenliğin farklı türleri olmasına karşın, lakto ovo vejetaryenlik en sık görülen tür olarak biliniyor. Lakto ovo vejetaryenler, yumurta, süt ürünleri ve bal dışında hayvansal gıda tüketmiyorlar. Son yıllarda yapılan araştırmalar, vejetaryenlerin daha ince görünümlü olduklarını, metabolik hastalıklara daha nadir yakalandıklarını ve daha uzun yaşadıklarını ortaya koyuyor.

4-Bir yaşam felsefesi

VEGANLAR

Vegan beslenme, bir diyet yönteminden daha çok, net bir yaşam biçimi, yaşam felsefesi olarak kabul ediliyor. Veganlar, bal, süt ürünleri ve yumurta dahil, hiçbir hayvansal gıdayı tüketmiyor, bu beslenme biçimini sağlıklı yaşamak kadar, çevresel ve etik gerekçelerle seçiyor. Tüketilen gıdaların yeterince çeşitlendirilebilmesi durumunda, veganlar, lakto ovo vejetaryenler gibi, sağlık konusunda birçok avantaja sahip oluyorlar.

5-Taraftarları çok fazla

KİLO AVCILARI

ABD’de 1960′ların başında kilo veren ve tekrar almaktan korkan bir ev kadını tarafından başlatılan hareketin, 30′dan fazla ülkede taraftarı bulunuyor. ”Kilo avcıları”, internet ortamında, düzenlenen toplantılarda sık sık bir araya gelerek, hem birbirlerine destek oluyor hem de diğerlerini denetliyor. ”Avcı”lar, diyet ve egzersiz yoluyla vücut kütle endeksini 20-25 aralığında tutma konusunda birbirine destek oluyor.

6-En sağlıklısı

AKDENİZ

Yapılan değerlendirmede, popüler diyetler arasında tüketilen ürün çeşidi, zenginliği bakımından en sağlıklı ve başarılı beslenme türleri arasında gösteriliyor. Güney İtalya, özellikle de Yunanistan’ın Girit adasındaki beslenme biçiminin esas alındığı bu diyet, bol miktarda taze sebze ve meyve, tahıl, tohum, peynir, yoğurt, et olarak bol miktarda balık, az miktarda kırmızı et ve bolca zeytinyağı, makul oranda şarap tüketimine dayanıyor.

7-Organik ve bitkisel

ÇİĞ GIDA TÜKETİMİ

Çiğ beslenme yöntemini seçenler, çoğunluğu organik olmak üzere, tamamen bitkisel temelli ve hiçbir şekilde işlenmemiş gıdaları tüketiyorlar. Bu beslenme biçiminde, tüketilen gıdaların en az üçte ikisi pişirilmeden alınıyor. Çiğ gıda tüketenlerin tamamına yakını hayvansal gıdayı diyetine dahil etmiyor.

8-Çok az yağ prensibi

SOUTH BEACH

Bir kardiyolog ve bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilen diyet de kandaki şeker oranının düşük tutulması ve özenle seçilmiş karbonhidrat tüketimi prensibine dayanıyor. Diyet, sürekli çok az yağ tüketimi yerine, iyi yağlar olarak kabul edilenlerin tüketilmesini, aksi takdirde diyetin beslenme alışkanlığına dönemeyeceğini savunuyor.

Bu güne kadar ince görümünü hep koruyan sanatçılardan olan Petek Dinçöz’ünde artık kilo sorunu varmış.

Sekiz aydır Hiper Tiroid tedavisi gören Dinçöz’e ilaçlar çok iyi gelmiş ancak tedavi ile birlikte ünlü sanatçı son iki ayda tam 8 kilo birden almış.Dinçöz şimdi bu kiloları vermek için tedavi ile birlikte diyete de başlamış.