Baar覺l覺 bir s覺nav i癟in, hem doru eyler yapman覺z hem de doru d羹羹nmeniz gerekir. Bilginizi s覺navda ne kadar kullanabileceinizi, zihinsel ve duygusal performans覺n覺z belirler. Hani bazen deriz ya; 嚙畿ug羹n formunday覺m. Her ey harika gidiyor嚙 diye. 襤te bunun gibi bir durumdur嚙.
B繹yle 羹st羹n bir performans覺 yakalamak i癟in aktif bir 癟aba harcamak gerekir. 羹nk羹 baar覺s覺z insanlar kar覺lat覺klar覺 sorunlar kar覺s覺nda kendilerini problemlerin ak覺覺na b覺rak覺r, baar覺l覺 insanlar ise bu problemlerin 羹zerine gider ve 羹stesinden gelmeye 癟al覺覺r.
Bu nedenle aa覺da aktard覺覺m覺z 繹nerileri uygulamak, s覺navda sizin zihinsel ve duygusal performans覺n覺z覺 art覺rman覺z ve beyin g羹c羹n羹z羹 en 羹st seviyede kullanman覺z覺 salar嚙
nceki iki yaz覺mda, 嚙瘟tkili S覺nav Teknikleri嚙 ve 嚙磅覺nav Stresi nas覺l yenerim嚙 konular覺n覺 detayl覺 bir ekilde ele alm覺t覺m. O yaz覺lar覺 okumayan okuyucular覺m覺z覺n buradaki 繹nerilerimizi okumadan 繹nce o iki yaz覺y覺 okumalar覺n覺 繹neririm.
S覺navdan bir g羹n 繹nce neler yapmal覺?
Bir g羹n 繹ncesinde ders 癟al覺abilirsiniz.. Bu 癟al覺ma, 癟ok youn, zihni yorucu bir 癟al覺ma olmamal覺. Ama癟; beynimizi bo b覺rakmamakt覺r. rnein, edebiyat, tarih, corafya嚙 gibi yak覺n haf覺za, ezber derslerinden birine ya da bir ka癟覺na toplam 3-4 saatliine, bir kez daha h覺zl覺 bir ekilde g繹z atabilirsiniz.
O g羹n sabah erken kalk覺n ve g羹nd羹z uyumay覺n.
Kimseyle s覺nav hakk覺nda konumay覺n.
evrenizdeki stresli insanlardan uzak durun.
Kahve, 癟ay ve kafeinli ve enerji i癟eceklerden uzak durun. Kafeinli i癟ecekler stres oran覺n覺z覺 art覺r覺r.
Bol su i癟in. Su zihni diri tutar.
Akama doru, a癟覺k havada g羹zel manzaral覺 bir yerde uzun bir y羹r羹y羹 yap覺n. Y羹r羹y羹 sizi rahatlat覺r, zihninizi dinlendirir ve gece iyi bir uyku alman覺z覺 salar.
Akam evde ya da sinemada komedi t羹r羹 bir film izleyebilirsiniz. G羹lmek en rahatlat覺c覺 faaliyettir.
Akam kendiniz i癟in uygun ve normal bir zamanda yat覺n嚙 Yani ne erken ne de ge癟 olmal覺.
襤yi bir uyku i癟in neler yapmal覺?
S覺cak bir du al覺n.
Nefes egzersizi yap覺n:
Bir birim zamanda a覺zdan diyafram nefesi al覺n
襤ki birim zaman i癟inde tutun
D繹rt birim zamanda a覺zdan yava癟a verin.
Bunu 5-10 dakika yapmak sizi 癟ok rahatlat覺r.
Kas eksersizi yap覺n:
Kaslar覺 b繹lgesel olarak s覺rayla yava癟a gerip serbest b覺rakarak yap覺l覺r..
rnein el kaslar覺n覺 yava癟a gerip serbest b覺rakmak. Sonra kol kaslar覺n覺, omuz kaslar覺n覺 sonra s覺rayla v羹cudun b羹t羹n kaslar覺n覺 gerip yava癟a serbest b覺rakmak b羹y羹k bir rahatlama salar.
En 繹nemli kaslar, al覺n, g繹z, y羹z, 癟ene ve omuz kaslar覺d覺r. Bu kaslar覺 gevettiinizde v羹cudunuzu daha rahat gevetebilirsiniz.
K羹lt羹r 嚙 fizik 繹zellikle streching (gerinnme) hareketleri yap覺n.
S羹t, 覺hlamur, ada癟ay覺, yourt, 覺l覺k - s羹t bal kar覺覺m覺 gibi i癟ecekler ve yiyecekler iyi bir uyku alman覺z覺 salar.
嚙褐imdi yataca覺m ve harika bir uyku alm覺 olarak kalkaca覺m嚙 d羹羹ncesiyle yat覺n. unu hi癟bir zaman unutmay覺n uykunuz gelirse zaten doal olarak uyursunuz. (Bu konuda bir sorun yaarsan覺z uyku ile ilgili yazd覺覺m yaz覺daki egzersizi uygulayabilirsiniz)
S覺nav sabah覺 neler yapmal覺?
Sabah, ne ge癟 ne de erken kalk覺n. Salona al覺nma s羹renizden yar覺m saat 繹nce orda olacak ekilde kalk覺 saatinizi ayarlay覺n.
Sabah 覺l覺k su du al覺n. zellikle kollar覺n覺z覺, ayaklar覺n覺z覺 ve y羹z羹n羹z羹 souk su ile y覺kay覺n. Souk su sizi din癟letirir.
Yukarda belirttiimiz, nefes, kas ve k羹lt羹r - fizik egzersizleri yap覺n.
襤yi bir kahvalt覺 yap覺n. Kahvalt覺da, ceviz, bal, kuru 羹z羹m, incir, f覺nd覺k, gibi yiyecekler faydal覺d覺r. Yal覺 yiyecekler ve yourt yemeyin..
S覺navda Yan覺m覺zda neler olmal覺?
Su ve kolonyal覺 mendil bulundurun. Giri kart覺n覺z覺 zaten alm覺覺n覺zd覺r.
S覺nav yerine kiminle ve ne zaman gidelim?
S覺nav yerine sizi rahatlatan, motive eden kiilerle gidin. Sizi olumsuz etkileyen kiilerle gitmeyin.
S覺nav salonuna giriten 30 dakika 繹nce orda olun.
Okul bah癟esinde, m羹mk羹n olduunca 癟evrenizdeki stresli insanlardan uzak durun.
S覺nava balamadan 繹nce neler yapal覺m?
Mutlaka tuvalet ihtiyac覺n覺z olsun ya da olmas覺n, tuvalete gidin.
Suyunuzdan i癟in
Derin nefes al覺n beyninize yeterince oksijen g繹ndermek i癟in biraz i癟inizde tutun ve verin.
S覺nav kitap癟覺覺 da覺t覺ld覺覺nda hemen a癟may覺n. Kitap癟覺a cesaretle bak覺n, sizi hedefinize ulat覺racak, bunca emeinizin kar覺l覺覺n覺 alaca覺n覺z ara癟 ellerinizde. Zihninizde s覺nav k羹癟羹ls羹n siz b羹y羹y羹n. 羹nk羹 sizler s覺navdan daha b羹y羹k ve daha g羹癟l羹s羹n羹z. B羹y羹kl羹羹n羹z羹n ve g羹c羹n羹z羹 fark edin.
S覺nav i癟in en iyi d羹羹nce
S覺nav i癟in en iyi d羹羹nce; 嚙畿u benim en iyi s覺nav覺m olacak ve elimden gelinin en iyisini yapaca覺m, yapabileceimin en iyisini yapaca覺m嚙 d羹羹ncesidir.
Bu d羹羹nce size hem zihinsel hem de duygusal olarak en iyisini yapman覺za odaklar ve beyin g羹c羹n羹z羹 en 羹st seviyede kullanman覺z覺 salar.
Kendinize pozitif telkinlerde bulunun
Bir duyguyu yaamak i癟in 繹nce o duyguyu hat覺rlamak gerekir. Ve hangi duyguyu hat覺rlarsan覺z o duyguyu yaars覺n覺z. Bu nedenle, s覺nav s羹reci i癟erisinde kendinize hep pozitif ifadelerde pozitif telkinlerde bulunun. Yani; 嚙磋ahat ol. Sakin ol. Kendine g羹ven. Her ey g羹zel olacak, kontrol bende嚙 gibi telkinlerde bulunun. 羹nk羹 insanlar telkinlerle kendilerini a癟arlar ve aarlar, telkinlerle kendilerini kilitlerler嚙
Asla negatif telkinde bulunmay覺n ya da bakalar覺n覺n negatif telkinde bulunmas覺na izin vermeyin. Yani kendi kendinize 嚙編tres yapma, endielenme嚙 derseniz, daha fazla strese girer, daha fazla endielenirsiniz. 羹nk羹 beynimiz negatif talimatlar覺 alg覺layamaz.
嚙磐a olmazsa嚙 d羹羹ncesini erteleyin
嚙磐a olmazsa嚙 d羹羹ncesini s覺navdan sonras覺na at覺n gitsin. Onu olmad覺覺 zaman d羹羹n羹rs羹n羹z, imdi olabileceini d羹羹n羹n ve olmas覺 i癟in ne gerekiyorsa onu yap覺n.
Asla vazge癟meyin!
S覺navda hi癟bir zaman ve asla vazge癟meyin. Sonuna kadar dayan覺n. G羹c羹n羹z羹n sonuna kadar m羹cadeleye devam edin.
Unutmay覺n; en kritik zamanlarda en az iki se癟eneiniz vard覺r. Biri; pes edip b覺rakmak ki; ger癟ek yenilgi budur. Bir dieri; sonuna kadar dayanmak ve asla vazge癟memektir.
Kendinize k羹癟羹k hata yapma pay覺 b覺rak覺n
Kendinize gayet insani, k羹癟羹k hata yapma pay覺 b覺rak覺n. 羹nk羹 herkes hata yapabilir. Bu 癟ok doal ve normal bir durumdur. M羹kemmeliyet癟i olmay覺n.
Son s繹z:
Bu benim en iyi s覺nav覺m olacak ve elimden gelinin en iyisini yapaca覺m.
Her ey g繹nl羹n羹zce olsun, Tanr覺 yard覺mc覺n覺z olsun!!!
Kaynak:襤nternethaber
Eftal ORHAN
Beyaz覺t zt羹rk羹n sevgilisi olduu iddia edilen oyuncu Neslihan Oyalden ok a癟覺klama: Beyaz ile birlikteyiz. Son derece ciddiyiz. Annem de ilikimize 癟ok sevindi
