Beslenme konusunda rakip tan覺mayan Kellie Collins Sal覺kl覺 Yaam 襤癟in 501 neri adl覺 kitab覺nda diyet kelimesini 羹rk羹t羹c羹 bulduunu a癟覺klad覺. Collins’in daha keyifli form羹lleri var.Beslenme uzman覺 Kellie Collins kilo verme ve daha enerjik bir hayat tarz覺na sahip olunmas覺 i癟in yap覺lmas覺 gerekenleri “Sal覺kl覺 Yaam 襤癟in 501 neri” isimli kitab覺nda bir araya getirdi. Bug羹n’羹n haberine g繹re Collins kitab覺nda beslenme, diyet, egzersiz, lezzetli yemek tarifleri’ne yer veren Collins, diyet kelimesini 羹rk羹t羹c羹 bulunduunu belirtti.
Collins, kitab覺n覺n 繹ns繹z羹nde “Diyet, kiinin ne yedii ve ne i癟tiidir. Kastedilen kilo vermek veya yeni elbiseye s覺ma ad覺na yap覺lan bir ey deildir” diyerek kilo verme hedefine ulaman覺n en g羹venilir ve etkili yolunun sal覺kl覺 yemek ve spor yapmak” olduunu a癟覺klad覺. Collins, fasulyeye 繹vg羹 yad覺rd覺 ve F覺r覺nda piirilmi fasulye ucuz ve piirilmesi kolay bir yiyecek olman覺n yan覺 s覺ra lift kayna覺d覺r. Kuru fasulye, sebze ve protein ihtiyac覺n覺z覺 kar覺lar, kilo da ald覺rmaz, yiyebildiiniz kadar fasulye yiyin dedi. 襤te Collins’in g覺dalar ve i癟ecekler konusundaki tavsiyeleri:
K襤LO VERME HEDEF襤NE G襤DEN KOLAY YOLLAR:
EKMEKLER襤 E襤TLEND襤R襤N
Ekmek se癟imlerinizi 癟eitlendirin. Dilimli somun ekmein yan覺 s覺ra, deiklik i癟in 癟avdar ekmeini zeytinli, cevizli ekmei, zeytinyal覺 beyaz ekmei de t羹ketin. Bir 癟ok ekmek 癟eidi vard覺r. Bunlar aras覺nda tam tah覺lardan ve kepekli undan yap覺lanlar, beyaz undan yap覺lanlara k覺yasla daha iyi bir se癟enektir.
MANGAL KEYF襤N襤Z BALADIYSA
Mangal yaparken, yiyeceklerinizi piirmeden 繹nce k繹m羹rlerin beyaza d繹n羹m羹 olmas覺na dikkat edin. Etin tamamen pitiine emin olun. i ve pimi etleri ayr覺 yerlerde muhafaza edin ve her biri i癟in farkl覺 kap ve aletler kullan覺n. ie ge癟irilmi biber, soan, mantar ve hellim peynirini mangalda k覺zartma, vejeteryanlar i癟in iyi bir se癟im olabilir.
KAHVALTIDA YULAF EZMES襤
S羹tle birlikte kahvalt覺l覺k gevrekler en iyi ve ideal g覺dalardand覺r. Ayr覺ca bir 繹羹n ekmein yerini de tutarlar. G羹n羹n herhangi bir saatinde ama 繹zellikle kahvalt覺da t羹ketilen lif zengini gevrekler sizi tok tutacak, enerjinize enerji katacakt覺r. Bir癟ok kahvalt覺 besin deeri, vitamin ve minarellerle takviye edilerek art覺r覺lm覺t覺r. ekerli gevreklerden uzak durun. Kahvalt覺da yulaf ezmesi yiyin. Lezzet katmas覺 ve daha sal覺kl覺 olmas覺 i癟in i癟ine kurutulmu meyve, bal, f覺nd覺k ve 癟ekirdek ekleyin. Daha fazla krema tad覺 vermesi i癟in i癟eceklerinize yulaf ekleyin. Yulaf覺 geceden s羹te yat覺r覺n, ertesi sabah meyve ve yourtla birlikte t羹ketin.
MAYDANOZU BA TACI YAPIN
orbalarda salatalarda, etli ve sebzeli yemeklerde taze maydonuz kullan覺n. Yat覺t覺r覺c覺 ve nefes tazeleyici 繹zelliklerinden yararlanmak i癟in suyunu i癟in. Maydonuz ayn覺 zamanda b繹brei ve tiroit fonksiyonelliini kuvvetlendirir. Sindirime yard覺mc覺 olur. Yani maydanoza yemek tabaklar覺n覺z覺 s羹sleyen bir bitki olarak deil, bal覺 ba覺na bir besin kayna覺 g繹z羹yle bak覺n.
PIRASAYI EKS襤K ETMEY襤N
ocuklar覺n覺za farkl覺 t羹rlerde sebze yedirmekte zorlan覺yorsan覺z g羹zelce doranm覺 veya rendelenmi havu癟 ve kabak gibi sebzeleri g羹vence, makarna sosuna, k繹fteye veya musakkaya ekleyin. ocuklar覺n覺z sebze yediklerinin fark覺nda bile olmayacaklard覺r. Ayr覺ca yabani havu癟 ve karnabahar覺 ezip az yal覺 rendelenmi 癟edar peyniriyle birlikte patatese ekleyebilirsiniz.
Kaynakmynet
