Sonbaharla birlikte içinizi bir hüzün kapladıysa, baÅŸ aÄŸrısı, kronik yorgunluk ve tatlıya düşkünlük alışkanlık haline dönüştüyse mevsimsel depresyon kapınızı çalmış olabilir…

İşte depresyona teslim olmamanın yöntemleri.Güneşin üstünü örten kara bulutların ve puslu havanın, sıcak neşeli yaz günlerinin yerini almasıyla ortaya çıkan depresif ruh hali mevsimsel depresyonun tetikleyicileri arasında yer alıyor. Mevsimsel depresyon, modern yaşamın yaygın hastalığı olan depresyon vakalarının ancak %10unu kapsıyor.

Her yaş grubunda görülse de ağırlıklı olarak kadınlar da 35- 45 erkeklerde 45- 65 yaşları arasında ortaya çıkan depresyon, enerjide azalma hayattan zevk alamamak, kaygı, korku, çaresizlik, özgüvende azalma, uyku düzensizliği ve karamsarlık gibi belirtiler gösteren ruhsal bozukluklar olarak tanımlanmaktadır. Duygu, düşünce ve davranışlarımızı şekillendiren beyinin ön bölgesi ile diğer bölgeleri arasındaki iletişimi kuran sistemin çalışmasında bir bozukluk varsa depresyon ortaya çıkabilir.

DEPRESYON BELiRTiLERi

Depresyon sadece ruhsal değil aynı zamanda fiziksel aktivitelerde bozukluklarla kendini gösterir. Fiziksel bozukluklar;Uyku bozuklukları

Baş ağrısı

Sürekli yorgunluk

İştah artışı ya da iştahsızlık

Sırt ve bel ağrısı

Enerjide azalama Ruhsal belirtiler ise;

Üzüntü n Melankoli

Ä°lgisizlik

Zevk alamamaGeçmişe dönük pişmanlık, kendini önemsiz ve değersiz hissetme, güvensizlik, umursamazlık, her konuda kendini suçlama, öz güvende azalma

Konsantrasyon eksikliÄŸi

Kaygı,korku,endişe

Sıkıntılı, çaresiz, neşesiz, sinirli ruh hali olarak özetlenebilir.

BUNLARDAN KAÇINI HİSSEDİYORSUNUZ?

Sürekli yorgunluk hissi ve uyku hali ya da uyku bozuklukları

Aşırı kilo alma ya da kaybetme

Belli bir konuya odaklanamamak

İnsanlardan uzaklaşma, yalnız kalma isteği

Nedeni belli olmayan ağrılar,

İntihar düşüncesi, daha fazla yaşamanın anlamsız olduğu düşüncesi

Sık başağrısı

Hiçbir şeyden zevk alamamak

Karar vermede zorlanma

Şekerli gıdalara düşkünlük

EndişeYukarıda saydığımız fiziki ve ruhsal belirtilerin en az beşini hissediyorsanız bir uzman desteğini almalısınız. Bu belirtilerden bazıları zaman zaman herkeste görülebilir ancak buradaki kriterimiz bu durumun görülme sıklığı ve süresi olmalıdır. Depresyon tedavisinin ertelenmesiyle hastalığın boyutunun büyüyeceğini unutmamak gerekir.

HANIMLAR DAHA MEYiLLi

Hanımların toplum ve aile içindeki görev ve sorumlulukları onların erkeklere oranla daha sık depresyona girmesine neden oluyor. Adet gören hanımlar her ay adet öncesi ve süresince premenstürel sendromla karşı karşıyadır. Yoğunluğu artan fiziksel ve ruhsal değişimler yaşarlar. Adetten çoğunlukla 1 hafta önce başlayan şiddetli duygusallık, agresiflik ya da depresif ruh hali sık rastlanan durumdur. Bu dönemde hanımlar özel beslenme prensipleri benimsemeli, kola, kahve ve kafeinden uzak durarak egzersiz yapmalıdırlar.

BESLENME DÃœZENÄ° NASIL OLMALI?

“Un ÅŸeker ve rafine ürünlerden uzak durulmalıdır. Åžeker ve undan fakir diyet (taÅŸ devri diyeti) l “Ağırlıklı olarak yeÅŸil yapraklı sebze ve meyve tüketilmeli, l “Omega- 6 yaÄŸ asitleri (ayçiçek, mısır ve soya gibi) ve margarinlerden uzak durulmalı l “Mandıra sütü, kefir, ekÅŸiyebilen yoÄŸurt tüketilmesi l “Aspartam ve içerikli gıdalardan ve tatlandırıcılardan uzak durulmalısı önerilir.

MENOPOZ DÖNEMi

Hanımların en çok depresyonla karşılaştığı bir diğer dönem ise menopoz dönemidir. Ateş basmaları, terleme ve kilo alma ile seyreden fiziki değişimlerin yanında uyku bozuklukları, kaygı ve diğer ruhsal değişimler depresyonun tetikleyicisi olabilmektedir. Ancak unutulmamalıdır ki bu dönem hanımların hayatında farklı ve keyifli bir başka döneme kapı açacaktır. Bunun adı yaşlanmak değildir.

Fiziksel değişimler karşısında bugün tıbbın ilerleyişine paralel olarak pek çok tedavi yöntemi gelişmiştir. Bu sayede hanımlar menopoz dönemini rahatlıkla atlatabilir, korku endişe ve kaygılardan sıyrılarak kendilerine kaliteli bir yaşam tablosu hazırlayabilirler. Özellikle anti-agıng gibi uygulamaların gelişerek yaygınlaştığı günümüz tedavileri hanımlarımızın endişelerini ortadan kaldırmaya hizmet ediyor.

KALSiYUM, MAGNEZYUM, ÇiNKO

Magnezyum, çinko ve kalsiyum eksikliğinde ruhsal bozukluklar ve depresyon görülebilmektedir. Magnezyum eksikliğinde görülen iştah kaybı, bitkinlik, yorgunluk, endişe çoğu zaman depresyon ile karıştırılmaktadır. Özellikle doğum sonrası ve hamilelerin çinko eksikliğine bağlı depresyon ihtimaline karşı dikkatli olması gerekir.

Mutluluk hormonu: MELATONiN

Melatonini artıran gıdalarDoğal gıdalar alınarak, vücut hormonu düzenli hale getirilebiliniyor. Bunun için; Muz, vişne, lahana, badem, fındık, papatya çayı, sarı kantaron, yulaf unu, ceviz, yaban mersini ve üzüm gibi melatonin içeren gıdalar doğal melatonin salgılanmasına büyük katkı sağlayarak vücut direncini artırmaktadır.

SERATONiN

Açlık, yorgunluk, stres, yemek, ışık ve ilaç gibi faktörlerin tamamı insan vücudundaki seratonin düzeyini etkilemektedir. Seratoninin depresyon oluşumu üzerinde etkisi vardır. Stres ve düşük kan şekeri seratonin düzeyini düşürürken, peynir çikolata portakal, mandalina, domates gibi içinde aminler bulunan besinlerle ve içinde triptofan bulunan süt, hindi eti gibi gıdalar seratonin düzeyini yükseltmektedir.

OMEGA 3 MUTLU EDÄ°YOR

Beynin yaklaşık %60′ı yaÄŸdan oluÅŸmakta ve iÅŸini etkili ÅŸekilde yapabilmesi için omega-3 desteÄŸine ihtiyaç duymaktadır. Omega 3 asitleri en çok deniz ürünlerinde bulunmaktadır, yapılan araÅŸtırmalarsa omega 3 asitlerinin seratonin hormonunu arttırdığını, Omega 3 açısından zengin balıkların tüketiminin depresyon belirtilerini azalttğını gösteriyor. Omega 3 aynı zamanda ceviz, fındık, soya fasulyesi, kanola bitkisi ve yeÅŸil sebzelerde de bulunuyor.

Bugün:Dr. İsmail Ağar