Metropol insanının en önemli sorunlarından biri olan uykusuzluk yeme düzenini de bozuyor. EÄŸer sabah 4’e kadar oturup TV izliyor, kitap okuyorsanız yalnız deÄŸilsiniz. Uyku düzensizliÄŸi diyeti uykuyla sorunu olanların uykusuz günlerine son verebilir…
Yiyeceklerdeki karbonhidratlar vücudumuzun uyku hormonu serotonin üretmesini sağlar. Diyet; pasta, patates, kahverengi pirinç, meyve gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler içeriyor. Süt uykuyu destekleyen amino asit olan tryptophan içeriyor. Bu diyette yatmadan önce biraz süt ve ufak atıştırmalıkları yer alıyor. Kolay sindirilebilen yemekler daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar. Bu yemek planı hafif kahvaltı, öğle ve akşam yemeği önerileri içeriyor.
KAHVALTI
BİRİNCİ SEÇENEK
Sütle karıştırılmış yulaf ezmesi
Muz
İKİNCİ SEÇENEK
Fındık ezmeli tost ekmeği
Taze portakal
Süt
ÜÇÜNCÜ SEÇENEK
Yüksek lif içeren tahıl
Taze kayısı
ARA ÖĞÜNLER
(Uyumadan önce birini seçip yiyin)
2 gr kraker ile
1 fincan yağsız süt
1 fincan muzlu süt
1 muz ve yoÄŸurt
BUNLARA DÄ°KKAT
Uyku düzensizliği sorunundan korunmak için size yardımcı olabilecek öneriler..
YAPIN: Yatmadan önce ılık süt için. Eğer geç saatlerde atıştırmayı düşünecekseniz papatya çayı için. Karışık karbonhidratlarını deneyin. Kahvaltı edin.
YAPMAYIN: Kafein içeren içecekler ile çay ve soda gibi içecekleri aşırı tüketmeyin. Alkolde uyku düzensizliklerine neden olabilir.
ÖĞLE YEMEĞi
BİRİNCİ SEÇENEK
Makarna ve peynir
Taze sebzeler
100 gr balık
1 kase böğürtlen
1 fincan yağsız süt
İKİNCİ SEÇENEK
100 gr limonlu sebzeli tavuk
1 kase haşlanmış brokoli
Yarım fincan kahverengi pirinç
1 kase böğürtlen
1 fincan yağsız süt
ÜÇÜNCÜ SEÇENEK
1 kase mercimek çorbası
Bir dilim beyaz ekmek
2 kase karışık salata
Yarım kase portakal,
mandalina
1 fincan süt
AKÅžAM YEMEÄži
(Yatağa gitmeden 3 saat önce yenmeli)
BİRİNCİ SEÇENEK
60 gr fırınlanmış tavuk
1/2 kase fırınlanmış patates
1/2 kase ıspanak
Limonlu salata
İKİNCİ SEÇENEK
60 gr haşlanmış balık
1/2 kase kuskus
1/2 kase taze fasulye
2 bardak su
ÜÇÜNCÜ SEÇENEK
1 kase hindili spagetti
1 kase karışık salata
